为什么我引体向上拉不上去

生活 2019-09-12 07:12:28 1850

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  • Q1:引体向上拉不上去
  • Q2:引体向上一个都拉不上,怎么练
  • Q3:为什么我做引体向上的时候,把胳膊伸直就拉不上去,不伸直可以拉好几个?
  • Q4:单杠引体向上一个也拉不上去,怎么办?
  • Q1:引体向上拉不上去

    1.先练习俯卧撑,累积30个以上,坚持锻炼,就能做标准引体了。
    2.做顶峰收缩 挂杆,就是脚下垫东西,直接做出引体向上到达顶端时的姿势,然后坚持住,如果坚持不住了,再放下来,悬垂挂着,直到悬垂也坚持不住了,那再放下来。连续做5次,每次间隔2-5分钟。相信用不了多久,就能做全程的引体向上

    Q2:引体向上一个都拉不上,怎么练

    没事的,坚持每天都去做这个动作,两个月后就可以上去了。引体向上是背部肌肉和臂力的核心肌肉群运动,要克服体重的负重,难度系数大,慢慢来。我就是这样做到的,一年了,现在能做五个了。

    Q3:为什么我做引体向上的时候,把胳膊伸直就拉不上去,不伸直可以拉好几个?

    引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课,也是衡量个体力量素质的一个重要标准。引体向上——作用于中背部(背阔肌)徒手即可练习的动作,注意保持正确姿势:(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉,而非完成动作,动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握,颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定,因为每人骨架结构不同,训练时感觉也不一样,只有通过自己的长期训练和领悟,找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样,就是训练时要找到背部发力的感觉,这非常重要。记住不是胳膊,而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉,建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的,就是腿要盘起来,方便保护,也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作: 1) 跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。2) 保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。训练动作: 3) 缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。4) 慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。5) 重复上述动作,直至完成一组练习。动作要领:· 保持身体挺直而稳定;你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
    2、
    3、

    Q4:单杠引体向上一个也拉不上去,怎么办?

    必须有序进步的训练,按以下的方法,一般人都可以逐步达到能够完成10下标准自重引体向上:
    1、训练垂直悬吊,当悬吊能力超过1min进入2;
    2、手握杠,用力跳起,下巴过杠后,尽可能保持引体向上最高点的姿势不动,当可以坚持6s时,进入3;
    3、手握杠,用力跳起,到达引体向上最高点后,保持姿势坚持2s,后有控制的慢慢下放至最低点,下放的时间控制在4s以上,当这种“跳,定,下放,落地”动作可以连续做8个时,进入4;
    4、手握杠,脚不助力,微微曲起,做引体向上的向上过程,下放时直接落地,不做离心,当这种动作可以连续做8个时,你已经有能力开始做标准的引体向上,之后只要每周强迫自己比上一周多做2下每组,就可以逐步进步了;

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