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1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟 2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟 3。如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内 4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。你多拼拼 10个也是有希望的加油~
1、7、8个月的锻炼时间，10个引体实在不算什么百，只要你有决心和恒心。
2、至于锻炼方式嘛，可以通过哑铃弯举、哑铃划船来强化度一下相关肌肉，但是说实话，估计你没有那么专业，动作要领的掌握也需要慢问慢体会，而且再如何强化相关肌肉也不如直接上杠拉答几个来的直接。所以，建议直接练引体向上。
3、如果缺少锻炼时间，可以上淘宝买一个室回内单杠，每天晚上练习个十几二十分钟。
4、拉不起来，先练悬吊，逐步延长悬吊时间；也可以先做半程引体，逐渐增加数量答和拉升的高度。
参考资料： 缺少
可以用哑铃飞鸟先锻炼一下背阔肌，你的问题主要是背阔肌用不上力气。
追答 : 腰腹力量大部分人没问题，你练练背阔肌吧。
追答 : 求采纳。
追答 : 谢采纳之恩！
引体向上体重轻的话，比较好做。最重要的还是要多练，提高手部力量，同时由于引体向上路线长，体能消耗大，所以有氧运动对提高引体向上应也有帮助。
引体向上一个也做不起知来的话，当然会没有练习的兴致。告诉你个最快的方法：先练习半程的引道体向上，就是踩到凳子上，使大臂和小臂成直角，这样做一个阶专段的练习，就会找到感觉，你的上肢的力量就会有所加强，很快就能做全属程的了。一般有三到四天就可以了。
多练练，做10个引体向上都不成问题，就像人一生出来什么都不会，慢慢的都学会走路，唱歌，吃饭等等！所以，多练习是关键！
明天考试，你今天问方法会不会亡羊补牢？？？ 锻炼是个循序渐进的过程，速成的只能是假的，而且一段时间不锻炼，肌肉会变赘肉。 引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力，哑铃锻炼方法如下 背，哑铃划船，http://www.tudou.com/programs/view/dAqDm0Cz3S4 肱二头肌，哑铃臂弯举，http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU4OTgw.html 选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。 训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。 经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。