本文收集整理关于正手做引体向上和反手做引体向上的相关议题，使用内容导航快速到达。
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Q1：正手的引体向上我做不上去，做反手的引体向上对身高，臂力有有效果吗？
楼上这些人开始胡说了。。。正手引体向上练的是后背的肌肉，稍微带一些二头，当然为了保持平衡腹肌也是受力肌群，但主要是练背，反手引体向上则主要是练二头~
手臂的效果也分为大臂，小臂，大臂分为二头，三头。三头可以靠俯卧撑，双杠臂屈伸来加以强化。
至于身高。。。要看你的年龄了。。。WwW.y^ijiTaO.COM
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关于“引体向上为什么反手比正手轻松”这个问题的回答如下：
正手和反手用的肌肉群有区别。差别在于手臂内旋使用肌肉群
正手需要用到肱桡肌。肱桡肌是肱二头肌及肱肌是肘屈曲后，有使肘关节保持屈曲的作用，亦可能有关旋前，半旋后的作用。
正手引体向上手臂内旋，会用到这部分肌肉，如果这部分肌肉薄弱的话就会导致引体向上拉不上。
反手的话则会侧重于肱二头肌，所以肱桡肌薄弱影响不大，反手可以比正手做的轻松。
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Q3：做引体向上正手和反手分别有什么好处？有人说反手没效果，我就做的反手。求高人指点！
给你一个专业的答案：1引体向上主要是锻炼背阔肌也就是我们说的——《倒三角》，在我们做引体向上的时候有三个肌肉会参与1.背阔肌2.肱二头肌3.小臂肌群，其中小臂肌群只起稳定坐作用。正手：在这个动作当中背阔肌是最先发力的而二头只起辅助作用帮助发力。反手：在这个动作中而最先发力的是二头不是背阔肌，你只会感觉到手臂很累而感觉不到背部累，所以效果就不好的，也就是说引体向上中正手握会更好一些。
Q4：正手引体向上好还是反手引体向上好
你好 我是一名退役海防武警 连队里的引体向上也称为单杠一练习 正手拉简单来说主要是练小臂力量 达标是一气做完20个 及格是12个 但是必须是整个头部越过单杠 反手是练习大臂 但是连队却没有这项 正手手拉好 每天三组 每次12个以上就好 一个月下来很有效果的
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Q5：引体向上正手容易还是反手容易？
你好，正确为反手容易，即手掌掌心朝向面部做引体向上比较容易，因为正手和反手所参与的肌肉群不一样，反手主要是靠肱二头肌和背阔肌来参与锻炼的，比正手参与的肌肉群多，且背阔肌为大肌肉群，所以比较省力！
希望能帮助到你，有问题可以追我，
Q7：正手引体向上和反手引体向上哪一种锻炼臂力最有效？
这个问题问的很经典很亲民~
如果想让自己的臂力更加强大，显然反手引体向上要比正手引体向上的效果要更好一些。为什么呢？
首先，这两个动作都是复合型训练动作，它们都属于引体向上的种类之一。引体向上对于整体肌肉的刺激都会有很好的帮助，但主要刺激部位还是手臂屈肌和背部肌群为主。简单的讲，能够很好的训练引体向上就会有粗壮的手臂和倒三角一样的背部。
而引体向上有很多种变式（单臂引体也是引体哈），其中反手和正手两个位置就是最经典的分类。
反手要比正手要更简单一些，对于大众来讲。这是因为反手引体向上对于手臂的刺激要更大一些，而普通大众对于背部肌群的调用很少能够充分发挥。
所以如果目标只是更想强化臂力的话，那么反手引体向上会更好一些。在训练过程当中，反手引体向上的肘部开合幅度是最大的。幅度最大，就会带来肌肉的最大刺激，训练效果就会更加高效。
最后再多提供一个训练动作来提高臂力。因为手臂力量包含了推和拉，只训练引体向上能够锻炼拉的能力。而推的能力则可以通过俯卧撑来打基础，当有了力量以后，训练倒立撑就会有更大的强化。
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