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Q2：锻炼前拉伸好还是锻炼后拉伸?
锻练后拉伸好
训练后的肌肉做拉伸的作用：
促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。
肌肉训练后不拉伸的不良反应：
1、训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力，这也就是有些健友所说的死肌肉。
2、要对训练后的肌肉进行拉伸的另外一个原因是，让肌肉的张力和收缩力相等。
换句话说，如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。
很多人斜方肌疼痛的原因就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
3、人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。
肌肉训练后拉伸的建议：
如果一次训练是1小时的话，那么这1小时中至少有15分钟应该是处于肌肉的拉伸状态，有10分钟是组间休息，而真正的训练时间并不需要很长。
Q3：拉伸应该是在运动前，还是在运动后？怎样操作？
你好，很高兴为你解答“拉伸应该是在运动前还是运动后，怎么操作？”关于拉伸是在运动前还是在运动后的问题，其实不管是运动前还是运动后应该进行拉伸，在运动前不仅要拉伸而且还需要热身，如果训练前不进行热身拉伸，相当于是“冷启动”身体，这样对身体以及训练都有很大的危害，尤其市进行大重量训练时如果不进行热身拉伸，很容易造成各种训练意外，因为身体在没有热身拉伸的启动下，如果上来就做大重量训练，身体的各个组织关节肌肉等都没有适应，这样就容易造成训练意外，很多时候的训练意外都是因为在训练前没有进行充分的热身拉伸而造成的，让身体猛然间接受高强度外力是非常危险的，在生活我想很多人都有遇到过这种情况，平时不怎么运动突然有一天般很重的东西，结果没有控制好力量，造成肌肉扭伤，其实这都是因为身体没有充分适应外力而造成的，
而我们在训练前如果充分的热身拉伸身体，让身体不再是“僵硬”状态，那么身体就可以充分的适应训练，从而充分的避免冷启动训练带来的身体不适应，训练前的热身和拉伸和可以让肌肉快速充血，关节筋脉全部拉开，这样对于训练的质量和安全都可以提高很多，所以训练前必须要热身拉伸。关于训练后的拉伸也是必须要做的，训练后拉伸可以加速肌肉恢复合成，并且加速乳酸代谢出体外，防止乳酸堆积，乳酸堆积是健身运动必须要注意的一个事项，乳酸堆积不仅会影响身体健康，而且体内的乳酸值要是过高，还会影响肌肉恢复合成，阻碍肌肉增长，我们训练后肌肉之所以会出现肌肉酸痛，就是就是因为乳酸的原因，肌肉才会出现酸痛，如果你训练后进行拉伸，第二天肌肉酸痛感就会明显降低，而且肌肉恢复的也会快很多。
乳酸是肌肉疲劳状态下分解出的疲劳废弃物质，如果体内的乳酸堆积的太多，就会增加代谢压力，影响身体健康，所以训练后必须要进行一些必要的身体活动，将乳酸代谢出去。你现在的情况就是因为训练前和训练后都没有进行拉伸和热身，所以肌肉恢复的慢，训练质量也下降，所以你要想让肌肉恢复的快一些，增肌效果好一些，就必须要进这些拉伸训练，当然肌肉的恢复跟营养也有很大的关系，如果你的蛋白质摄入量不足，训练强度又很大也是很难达到良好的恢复的，所以你还要注意一下营养问题。下面给你整理一组全身的拉伸训练动作，你可以根基自己的训练部位，选择相应的动作进行有效的拉伸。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
动作十四
动作十五
动作十六
Q4：拉伸是在运动后还是运动前
运动前后都需要拉伸
运动前是动态拉伸，目的是让身体尽快的热起来，关节，肌肉拉伸开，避免运动伤害，
运动后拉伸是静态拉伸，目的是促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。
Q5：运动前和运动结束后有哪些拉伸动作要做？
运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。
就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。还有一些禁忌也是运动后需要注意的：
1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。
2、激烈运动以后不应马上喝冰水。
3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。
4、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。
5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状
纯手打，喜欢的朋友可以点个赞，谢谢大家！