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腰背肌肉，三角肌，然后其他全身肌肉都有少量运动最关键是自由泳比较塑形。
所有体育运动都能锻炼肌肉，只是方面不同
游泳锻炼出来的肌肉不会很好看，无法做到健身房那样的效果。但是每一寸肌肉力量都是非常足的。
通过游泳锻炼出来的体型，大都肩宽，倒三角身材。
从运动形式看 1肩带肌肉（三角肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌、肱三头肌） 2下肢肌肉（臀大肌、股四头肌、小腿三头肌） 3腰腹（在运动中主要起到连接和固定的作用，效果一般）
背上的，胸上的，还有胳膊上的!~
自由泳主要是锻炼：背阔肌，腿部肌肉，三角肌，胳膊。同时由于要保持一定的姿势去有用，因此在游泳的时候，背部的肌肉，斜方肌和竖脊肌，还有臀大肌，也是会发力绷紧的。
在做自由泳的时候，手臂会不断的向后滑动，这个正好是用了解剖学上，大臂在矢状面做后伸的运动，在大臂后伸的时候，发力更多的是背阔肌，三角肌后束，以及肱三头肌。
在手臂滑动的同时，大腿也是需要去不停的摆动的，小腿在做前后的屈伸运动，因此当小腿后屈的时候，会锻炼到大腿后侧的肌肉，当小腿在前伸的时候，会锻炼到大腿前面的肌肉。
另外在自由泳的时候，身体和躯干几乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和竖脊肌的更肌肉需要绷紧，保持背部不懂，还有臀部的肌肉也会绷紧，因此，还会锻炼到背部的肌肉和臀大肌。
自由靠手，当然是手臂上的骨骼肌与骨二头肌