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平板支撑示可以锻炼腹肌的，但是没有减腹部脂肪的效果。减腹部脂肪应该再肌肉锻炼完后慢跑。
好处：
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
没有任何好处。平板撑是练腹横肌耐力的，跟肾就没有任何关系。
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
训练方法
[1]俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑
平板支撑
关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
深圳平板支撑最牛小女孩
史上最强小女孩，年仅五岁做平板支撑时间为23分49秒，被称为最小最牛小女孩。此次活动为响应教育部、国家体育总局、共青团中央关于将在全国范围内统一举行阳光体育运动的号召，由壹点林运动家联合新浪消费频道、Q房网、腾讯视频共同主办。
要点提示
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间的增加我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板撑卧已经被证明是锻炼腹部肌群的最佳方式了，而且没有器材和环境要求。身体差的特别胖子容易伤到腰，心脏不好的千万别练，对心脏压迫很大的，你别因为自己心脏受的了就说没压迫，趴着睡都压力大何况是趴着用力。吃饭吃撑了都一堆坏处，喝水和多了都能中毒，特别是脾胃虚寒的人水喝多必定拉肚子甚至呕吐，平板如果不塌腰还好基本没什么大问题，但是大部分人都会塌腰，除非经常练的人，所以初练要掌握好姿势坚持不住了别死撑，腰塌了很伤骨头的，我练了9天每天20分钟，休息会又练叠加起来的，然后第7天腰骨头就开始很痛了，就是姿势造成的，但你初练肯定会死撑所以肯定会伤到，就和跑步一样你总会不自觉的多跑而伤膝盖伤身体，关键在于控制，锻炼的毅力每个人都有，关键是能控制自己的锻炼欲望。
平板支撑的好处有很多：
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
2、减少背部和脊柱受伤的风险
3、改善身体素质
4、提高平衡能力
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最好是能用上IKU的平板支撑垫来练习，这样不仅能保护身体安全，而且还可以使练习的质量有所提升呢！
推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉
平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在性爱时不摇晃