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运动前-----要做伸展运动 运动后-----要做有氧运动 这样就不会变肌肉了 其实对于减肥最重要的是坚持 过量的运动和不足的营养,影响健康而且反弹严重 一项运动只要能坚持30分钟以上就可达到不错的效果 不是运动强度大,就减肥效果好 其实有氧运动30分钟以上最有效 贵在坚持,要不反弹特严重
跳绳减肥是很好的方法，我的经验:每天晚上8点到9点1000次。晚饭不能吃得太多，不能吃荤的东西，不然不但减不了，反而使你变成肌肉人。因为跳绳是摆摊地心引力强度很大的动作，它需要全身肌肉绷紧，如果你吃太多东西，会被迅速转化而成为肌肉了。
首先跳绳跳完后要做放松的活动，不然会变成肌肉，就不能瘦下来了。跳完之后做一下腿部和手臂的放松，甩甩和用空心拳头捶锤做放松。这样就不会变成硬邦邦的肌肉啦 而且，减肥要坚持的嘛。还要控制饮食。再说一句，减肥不要在发胖的时候进行，不然肥肉会变成肌肉。一旦变成肌肉就不好减咯
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止来出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的源那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。知
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时道天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
也不能这样说吧，跳绳百并不是跳得越快月有效，因为怎么说呢，每度个人也并不是特别喜欢跳绳，比知如有的人跳绳是为了减肥，而有的道人跳绳是为了其他的事，所以啥都内不一样，所以看你自己，跳绳应该是跳得越多越有效果，我容自己是这样觉得的
肌肉增加了，脂肪没减少，就显得胖了，运动可以增加肌肉，不能使脂肪变成肌肉
由于是新的绳子，所以绳子被绕起来是不可避免的，在下提供几个方法 1，没事的时候可以多甩几下绳子，用的频率多了，绳子也就自然而然的不卷了。 2，把绳子系在两个物体上，两物体离开的距离与绳子长接近，放一两天，绳子也会不卷的。
我以前也不是很会跳，经过苦练之后终于接近满分了。方法其实很简单，有几个方面要注意的知:
1.跳的高度和频率。可以先练习跳，就是不用绳。不可以跳得太高，离地不要超过5厘米，一般轻轻离开地面就可以。
2.手的转动。道同样先不用绳。两手摆在腰间，握拳，模拟转动绳，只用手腕转动，如果不习惯也只能稍微用到前臂专，幅度要尽量小。
3.腰部和膝盖要自然伸直。
4.不用绳直到以上动作自然熟练。再配合绳子练习。
还有绳子的长度要注意。就是用两脚的脚心踩住绳属子的中央，自然站直，双手握住绳子的把手，水平前伸，能把绳子刚好拉直的长度就为适合的长度。太长或太短都不行。
加油吧!只要努力一定可以的。