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注意身体、地点、温度，入水前吃东西对于身体的了解要透彻，自己不要有什么突发性的疾病，因为温度很容易刺激身体，诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病；对于游泳池的选择，尽量选择专业和比较安全的地方，一定不要去一时兴起就去河里水里，来测试自己的耐冻指数。很容易腿部痉挛导致意外情况的发生，尽量选择游泳馆来进行恒温的游泳，或者浅一些的地方去游泳，比如很多地方，会有户外的冬季游泳；一定要做开始前的活动，就是可以适当的冲澡，来慢慢的降低水温让身体适应起来，然后再入游泳池，这样不会让身体有突然性变冷的感觉；在入水前一个小时吃些东西，别太饱，可是别饿着自己，这样饿着去游泳特别的不好，因为在水里体力丧失的特别快，人没力气是很难起到锻炼身体的作用。
在下水之前要充分的热身，使身体肌肉活动开。然后就是不要着急下水，可以用水往自己身上撩撩。等差不多适应水温了，就可以游了。但是冬天游泳要适量，不能太多。
冬泳对人的健康大有裨益，但冬泳者应注意如下几方面。
一、空腹游泳。最忌讳的就是吃饱了游泳。人吃饱后胃消化系统运作比较缓慢，血液流动也慢，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不能顺畅，有沉重感，不小心会出 现呼吸困难、腿部抽筋的后果。
二、切勿独泳。独泳有两大害处：游泳常常需要一种群体情绪的相互感染，才可能出现既高涨又和谐的最佳情绪状态，而独泳恰恰影响了这种情绪状态；另外，独泳一旦出现危险，无人帮助，不利于安全。
三、冬泳三大忌：酗酒、高烧和房事。人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，这时候跃入冷水中激，容易引起冷热相激后出现的伤风与抽筋，十分危险。而进行房事后，人的身体一般比较虚弱，在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体 力更加难以恢复，容易出现危险。
四、剧烈运动后不要立即冬泳。人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。这时候，如果你没有恢复正常体温便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。
（1） 有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。 （2） 准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。 （3） 准备活动的强度和时间应因人和运动项目而异，有不同要求。 （4） 运动前10～15分钟开始减小准备活动的强度，而在5分钟之前完成准备活动。
当然是注意保暖喇。
冬天游泳热身时肯定的，但热身也有规则，首先是肩部，吧手放在胸前，摇摆，左八下，右同样，其次是腿，做压腿姿势，腰也活动下，你 可以把手举起掌心并拢。腿分开遇见平，往上跳，
冬天早上游泳应注意以下几点：
1、没有突发性疾病。对于身体的了解要透彻，自己不要有什么突发性的疾病，因为温度很容易刺激身体，诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。
2、选择合适的地方。对于游泳池的选择，尽量选择专业和比较安全的地方，一定不要去一时兴起就去河里水里，来测试自己的耐冻指数。很容易腿部痉挛导致意外情况的发生，尽量选择游泳馆来进行恒温的游泳，或者浅一些的地方去游泳，比如很多地方，会有户外的冬季游泳。
3、内外温度的适应。一定要做开始前的活动，就是可以适当的冲澡，来慢慢的降低e79fa5e98193e78988e69d8331333337616564水温让身体适应起来，然后再入游泳池，这样不会让身体有突然性变冷的感觉。
4、入水前锻炼和活动。在进水之前可以适当的活动我们的手腕脚腕和关节，然后用脚在水里感受下水温，适应下，然后再进水，开始进水的时候要慢慢的入水，在普通游泳池尽量别选择跳水进去。
5、要吃过东西入水。在入水前一个小时吃些东西，别太饱，可是别饿着自己，这样饿着去游泳特别的不好，因为在水里体力丧失的特别快，人没力气是很难起到锻炼身体的作用。
6、浴巾准备好。对于我们出水后，一定要赶快用浴巾擦干身体，然后活动下，别静坐，会让我们感觉特别的冷，而且会感冒生病。也不要直接裹着浴巾就不动了，要让身体上的水分散去一些，别直接捂到身体里，就成了湿气。
7、在水里多游泳。如果冷的话，刚入水的时候一定要多游一游，别着急上来，要多游几圈就热了，会比较适应水温了。
8、要喝水。不要觉得你在水里所以就可以不补充水了，游泳也是一种运动，所以我们做运动的前中后都要给体内补充水分。