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把手掌立起来，用手掌的外侧贴着脚的3，4，5脚趾向脚面上刮，（也就是向上刮，那里有乳腺区，你不要担心找不到正确位置，按照这个方法，肯定会经过乳腺区的），每只脚刮10分钟，可以在看电视时刮，只要3天，保证乳房就不会胀痛了，如果平时每天都能坚持10分钟，保证不会有乳腺增生的，但是我懒，为了预防经期胀痛，我只在来例假的前几天刮一刮，经期时乳房就不会胀痛。 另外，尽量不要戴有钢丝的乳罩，乳罩尽量宽松些。
乳房痛在月经前或月经期这个情况很常见。很多女性都有这个情况。主要与体内激素水平有关系的，当然心情和情绪也有很大的影响。
许多女性在月经来潮前有乳房胀满、发硬、压痛5261的现象;重者乳房受轻微震动或碰撞就会胀痛难受。这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，乳房间组织水肿引起的。月经来潮后，上述变化可消失。 一、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。 二、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。 三、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。 四、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成