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Q1：减脂先有氧还是先无氧好？
常规来说，无氧塑形、有氧减脂，减脂要想效率高可先20分钟无氧再做有氧，bodykiller的系统课程不错。
Q2：减脂增肌，先有氧还是先无氧？
当然先无氧。无氧对肌肉力量要求高，受伤风险大，需要充沛的体力和饱满的精神状态投入。而且糖的无氧酵解消耗量很大，锻炼之初需要足够的血糖和糖原储备。同时酵解产生乳酸，大量堆积在肌肉血液里。无氧之后有氧，由于血糖和肌糖原已经消耗掉很多，能更快进入燃脂状态，还能把乳酸代谢掉。
Q3：减脂必须是先做无氧再有氧吗？
一般来说是这样的，因为这样更有利于减脂，人体锻炼时先消耗体内血糖供能，一般半小时左右主要依靠脂肪分解供能，再到一小时左右或更长的时间开始分解肌肉供能，因此要提高减脂效率，先练器械消耗血糖，才能延长减脂时间，更有效减脂。当然不做无氧也不是不行，只要坚持锻炼就行。减脂是全身性减脂，局部减脂几乎是不可能的，最好做全身锻炼，重点加强局部锻炼。
如果纯粹减脂，可以使用小重量做塑型锻炼，比如卧推，长杆大约20公斤，加两个5公斤的哑铃片就行，女孩子可以使用短杠铃加2.5公斤哑铃片，或只用短杠。每天练一或两个肌群，每个肌群练3-6个动作，每个动作做3-6组，每组25-30次，动作间间歇1-3分钟，组间休息30-90秒。安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的锻炼计划，或者下载keep，选择适合自己的锻炼课程。
有氧减脂一般采用定速、定阻力或变速、变阻力锻炼，比如跑步时变速跑比定速跑减脂效果更好，但是需要更好的体能。定速、定阻力有氧最好戴手环监测心率，让心率处在减脂心率区间内。变速、变阻力有氧可以不考虑心率。
keep，hi运动和fit这类健身APP里有hiit锻炼课程，是公认最佳减脂锻炼方式。
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Q4：减脂先做有氧，还是无氧，有氧无氧各做多长时间合适，遇到平台期咋办
无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。
蛋白质在人体内的主要储存形式就是……肌肉。那么很可能训练累得半死，却进展非常缓慢，或干脆不长肌肉，也练不出线条。如果先无氧再有氧，那么首先无氧会把糖原消耗很多或消耗干净，在下面的有氧训练中，你将更少的间消耗糖原或直接消耗脂肪。假如平时你的训练量是 50分钟有氧+60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧+20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。wWW..YIJiTao.cOm
Q5：减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧?
先有氧再无氧是可以增肌的，肌肉有助于消耗更多的能量，使得脂肪生成的机会降低了（脂肪一般是热量摄入过多造成的）。
先无氧再有氧是有助于减脂肪的，不是推迟燃烧，而是脂肪要在有氧运动达到30-40分钟之后才会被大量地燃烧，但是一小时之后脂肪的燃烧又逐渐降低了。先无氧其实可以算是一个热身吧，但是，无氧之前也要进行一些热身，只是，做完无氧，身体会更热吧。
这样既可在增大肌肉的同时最大限度的减脂，而且无氧训练后立即有氧时间不要太长，一般20分钟就可以了，无氧训练后立即有氧会提高体内生长激素水平，生长激素即可增大肌肉也可减少脂肪。
Q6：减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动
无论是你是要减脂，还是增肌，都是要先做无氧运动，后做有氧运动。