半蹲和深蹲哪个伤膝盖

Q1：不能深蹲了，膝盖髌骨损伤，能否半蹲，求教

深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。
有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：
1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。
2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。
3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。
4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。
5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。（健身训练做深蹲，宁慢勿快）
6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。
7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。

Q2：健身新手：深蹲和半蹲训练，哪个更伤膝盖

无论是半蹲还是四分之一蹲，都会比正常的深蹲带给你膝盖更大的压力。
在半蹲训练中，我们会完全激活大腿前侧的股四头肌群，此时下蹲胫骨会产生一个向外的拉力，所以会对膝盖产生更大的压力。
而不同的动作模式刺激不同的小肌群，深蹲时臀部高于膝盖，训练的重点就在股四头肌，若此时继续下蹲至臀部低于膝盖，则也会训练到股二头肌和臀部。
也有人认为靠墙半蹲可以减轻膝盖压力，但这样的训练方式会让你身体的后侧肌群完全参与不到动作中，反而会为膝盖增加压力。
如果说完全深蹲会让膝盖承受更多的压力，那只能说是你进行了错误的训练动作，才导致膝盖承受了不必要的压力。
在深蹲训练中，脚跟离地，将所有重心放在膝盖跟大腿上，或是常常采用半蹲进行训练的人，都有着膝盖压力过大的现象。
我们需要采用离心收缩的方式慢慢下蹲至身体可控制的范围，训练动作的控制能力，也应避免靠墙深蹲，让身体后链也参与到动作中来。
当我们在深蹲训练中激活了臀部和股二头肌后，它们就能很好的帮助我们分担压力，让我们的深蹲更加安全。

Q3：负重深蹲(半蹲 听说全蹲伤膝盖) 这个会让大腿和和臀部变瘦还是变胖?本来就很多肥肉了 不想在变粗了

负重深蹲因为重量可以增加得更大，所以对激素的分泌更有帮助，但是对腰腹的肌肉群体压力大，需要做好热身及系个腰带来保证安全。全蹲伤膝盖这个说法不是太绝对，主要是动作有没有标准，标准动作是:膝关节朝脚尖方向下蹲，下蹲到大腿与地面平行，这个时候膝关节与脚尖是形成垂直方向的，膝关节不能超过脚尖，起来的时候膝关节不能完全伸直，最高点需要保持微曲再继续下蹲怕臀部和腿变粗，全蹲是比较好的选择，重量方面可以调节在*(15次到20次力竭)训练前需要热身，训练后需要伸展股四头及相关肌肉群体。如果你是女生就不用担心(长肌肉了，是男女激素水平的问题，可以百度一下)

Q4：负重半蹲和深蹲的区别和伤膝盖的程度

全蹲
即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。
俄罗斯举重运动员aslanbek yenaldiev能全蹲455公斤。
深蹲
即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。
大力士mike miller能深蹲554公斤。
半蹲
即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。很多人认为这就是深蹲，这是严重的误解。要充分发展力量和肌肉，最好的方法是深蹲为主，全蹲和半蹲为辅。只练半蹲，效果是很有限的。
大家知道训练是一个循序渐进的过程， 建议先练半蹲。再深蹲。而且负重从小加到大，效果也好，对你的身体也好。
为了强化你的训练，你可以一天练至少5次半蹲，如果身体适应，可以再加。练久了，你也可以换成深蹲，或者两个杂在一起练。身体一定要感觉吃得消。