减脂每天摄入多少碳水

综合 2020-02-27 16:33:00 2585

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  • 减脂期间,每天的碳水,蛋白和优质脂肪的摄入比是多少
  • 减脂期间每天摄入多少碳水化合物合适?
  • 减脂期间每天摄入多少克碳水化物?
  • 减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
  • 减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物
  • 减脂期每天应该吃多少克碳水
  • Q1:减脂期间,每天的碳水,蛋白和优质脂肪的摄入比是多少

    本身这种认知就是错误的。减脂时,碳水和蛋白是没有什么比例而言的,也不可能精确控制住摄入的能量值。脂肪是不可以吃的,也根本没有什么优质脂肪的说法。

    Q2:减脂期间每天摄入多少碳水化合物合适?

    最好不吃,如果吃的话也是每天一顿碳水化合物

    Q3:减脂期间每天摄入多少克碳水化物?

    减脂期间每天摄入多少克碳水化物?这要看自己的身体来说话,安体重年龄代谢能力算

    Q4:减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

    营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说,一个人需要摄入多少碳水化合物,和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱,摄入应少一些;青少年正在生长发育阶段,摄入应多一些。

    健康饮食应为:粮食足量,男性每天应摄入碳水化合物400克,女性300克,其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构,土豆为主的薯类食物每天应摄入170克,蔬菜、水果日摄入300~400克,奶类每天保证摄入200克,多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉,少吃猪肉。

    减肥期间可适当减少简单碳水化合物的摄取量,多以米饭、馒头、全麦面包等高纤维复合碳水化合物作主食。因为,不仅复合碳水化合物不致使血糖升高过快(生糖指数较低),而且在体内能生成的能量也较少。

    除此之外,复合碳水化合物还能增加饱腹感、补充身体必需的其他营养物质,如维生素、矿物质 等。所以,减肥期间应食用复合型碳水化合物,而较少补充简单碳水化合物。

    碳水化合物可分为简单碳水化合物和复合碳水化合物两大类型。一般来说,简单碳水化合物较易被人体吸收,主要存在于各种含蔗糖、果糖、蜜糖的食品和奶制品之中;而较不容易被人体吸收的复合碳水化合物,则为米、面等谷类食品,

    Q5:减肥期间应该每天摄入多少脂肪和碳水化合物

    减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。 扩展资料 1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。 2、此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。参考资料来源:搜狗百科-食物卡路里表

    Q6:减脂期每天应该吃多少克碳水

    减脂期间,低碳水的饮食非常重要。但是单靠饮食来减脂是不够的,还要配合运动健身,才能达到科学高效减脂的目的。在每周不锻炼的日子里,减少碳水的摄入,每天的碳水化合物摄入在一个拳头大小(可补充膳食纤维,戒断糖瘾);在锻炼前最好空腹,不喝含糖饮料;以增肌为目的的话,练后最好补充一点碳水跟蛋白质。 同时,由于饱腹感是来源于脂肪的,低碳水的饮食让你戒糖之后的能量摄入不足,很容易感觉能量耗尽。所以,你可以在两餐间适当补充健康脂肪(坚果),当然,养成少食多餐的习惯也更利于减脂。

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