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减脂期间每天摄入多少克碳水化物？这要看自己的身体来说话，安体重年龄代谢能力算
每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4?5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。
碳水化合物的我不是很清楚，我说说蛋白质方面的。
蛋白质摄入量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在网上PQfitness..买，它也是有实体店的。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
脂肪越少越好！碳水化合物可以摄入！因为是能量的源泉！没有碳水化合物就没有能量运动
减脂期间，低碳水的饮食非常重要。但是单靠饮食来减脂是不够的，还要配合运动健身，才能达到科学高效减脂的目的。在每周不锻炼的日子里，减少碳水的摄入，每天的碳水化合物摄入在一个拳头大小（可补充膳食纤维，戒断糖瘾）；在锻炼前最好空腹，不喝含糖饮料；以增肌为目的的话，练后最好补充一点碳水跟蛋白质。 同时，由于饱腹感是来源于脂肪的，低碳水的饮食让你戒糖之后的能量摄入不足，很容易感觉能量耗尽。所以，你可以在两餐间适当补充健康脂肪（坚果），当然，养成少食多餐的习惯也更利于减脂。