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多运动。 睡觉不好，不深，是身体素质不够好，多锻炼才是正途。 最好的运动是有氧运动，比如跑步，游泳。不喜欢快走也可以，但是每天要保证1小时左右的量。 长期坚持下去，整个身体的素质上去了，自然睡眠会好很多。 另外生活不要太复杂，简单，自然，少郁，生活太安逸，没有辛勤的劳动，也不会有香甜的睡眠哈！ 别忘了，睡觉前，给自己一杯牛奶，烫烫脚，呵呵。 祝你的睡眠革命！
您这样的情况大多是精神因素引起的，药物只能起个控制的效果，不能完全根治的。首先要注意学会放松自己的心情，不要给自己太大的压力，晚上睡觉前可以喝杯牛奶，听听音乐，另外，最好是用点参味汤之类的中医食疗方法来恢复，这样对身体也没什么副作用。
提高睡眠质量的十个方法： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
养成一个生物钟的习惯，其实成年人如果睡眠时间安排的当的话，一天只需要5到7个小时睡觉就行了.晚上12点到4点钟是睡觉最重要的时候，这段时间睡好了，一天才能有精神.你把睡觉时间安排在12点以前入睡，睡觉以前用热水烫脚，能很好地消除疲劳感.5到6点起床，温水洗个脸，做个头部按摩，简单的活动一下身体，这样子身体能得到舒展，从睡眠状态很快的醒过来.每天中午可以安排15到30分钟的午休时间，闭着眼睛躺会儿. 只要你养成了习惯，每天都是定时的睡觉，起床，我想，做事情和学习的效率就会很快提高，也不会老是打瞌睡了.
促进睡眠质量
看看《人性的弱点》卡耐基这本书
锻炼身体，念佛读经、学佛培养清净心，清净心，生智慧，练练瑜珈；常念南无观世音菩萨 ，一切吉祥如意
持之以恒，每天练习静坐或者瑜珈、冥想；
瑜珈效果，1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令气质优雅，魅力无穷
2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能
3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的 到来
4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满，
5. 释放和缓解精神上的压力和紧张，达致身心平衡，改善睡眠质量
6. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问 忧郁、记忆衰退………….
7. 有效地增加活力、生命力和延长生命
8. 有效地开发创造力，增强记忆力
9. 有效地提高思维能力，集中注意力
10. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力
11. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性
12. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响
13. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。
14. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。