本文收集整理关于无氧和有氧运动的区别的相关议题，使用内容导航快速到达。
内容导航：
Q1：有氧运动和无氧运动的区别是什么?各有什么好处?
有氧运动和无氧运动的区别：
1、有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中能够顺畅地完成呼吸过程。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目。
2、有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性。
有氧运动的好处：
1、降压
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
3、预防糖尿病
无氧运动的好处：
1、可以达到塑性的效果。
2、可以减肥。
3、可以增强身体抵抗力。
Q2：无氧运动与有氧运动的区别是什么？能分别列举几个吗？
无氧运动和有氧运动，顾名思义，无氧系统不需要氧气，是通过消耗糖原来提供能量运动；而有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，消耗糖分和脂肪进行运动。
可以从以下几个方面来看二者的区别：
1、能量来源：
糖分（无氧运动）；糖分、脂肪（有氧运动）
2、运动强度：
高（无氧运动）；低（有氧运动）
3、供能速度：
快、不持久（无氧运动）；慢、持久（有氧运动）
4、持续时间：
短、2分钟以内（无氧运动）；长、3分钟以上（有氧运动）
5、代谢废物：
多，乳酸堆积，易疲劳（无氧运动）；少，被血液快速带走（有氧运动）
6、典型运动：
短跑、举重（无氧运动）；慢跑、游泳（有氧运动）
不过，有氧与无氧很少独立存在，更多时候他们是互相重叠，也不会突然切换，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导，而且几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有【纯无氧运动】。
对于想减肥的人，单纯进行有氧运动的效果不如无氧运动和有氧运动结合好，因此，只要没有高血压、心脏病等疾病，最好是无氧与有氧相结合，这样减脂效果更好！
Q3：有氧运动和无氧运动的区别有什么？
慢跑，对需要减肥的人是一种不错的选择，但是对身材有追求的人来说，选择有氧训练+无氧训练的方式会更有效。
对于一些刚开始健身的小伙伴来说，可能不明白什么是有氧运动，什么是无氧运动，对于两者的作用也一无所知，所以今天斯斯要教你们第一步 —— 认清有氧运动和无氧运动的区别。
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率75%~80%的恒长运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力，减肥效果明显。（有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车...）
斯斯评分
减脂速度：5颗星
增肌效果：1颗星
减脂总量：3颗星
外形改善：4颗星
持续时间：5颗星
无氧运动
无氧运动是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，具有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。运动结束后的72个小时可持续燃烧脂肪消耗能量，塑形效果明显。（无氧运动：短跑、举重、投掷...）
斯斯评分
减脂速度：2颗星
增肌效果：5颗星
减脂总量：5颗星
外形改善：5颗星
持续时间：1颗星
无氧+有氧
有氧运动就好比小时工，一天工作10小时，短时间效益比一些初级白领还要高，但没升值空间。
无氧运动就好比初级白领，一天工作8小时，一开始可能看不出效益，却更适合长久发展。
那怎么样才能赚的钱多，又有升值潜力呢？很简单，假如你是一个初级白领，下班了就不能当一会滴滴司机，赚点小零花？无氧运动和有氧运动结合的减肥方针也就是这个道理。
说了这么多，是时候教你们真正的技术了！
1.哑铃卧推3组
第1组：3磅，20次。休息2分钟；
第2组：5磅，15次。休息2分钟；
第3组：5磅，力竭。
2.坐姿下拉3组
第1组：最轻重量 ，20次以上，休息2分钟；
第2组：次轻重量， 15次以上，休息2分钟；
第3组：次轻重量，力竭。
3.双手哑铃弯举3组
第1组：3磅，20次。休息2分钟；
第2组：5磅，15次。休息2分钟；
第3组：5磅，力竭。
4.空杆杠铃深蹲3组
第1组：空杆，12次，休息2分钟；
第2组：空杆，12次，休息2分钟；
第3组：空杆，12次，休息2分钟；
（注意以上力量训练可根据自己情况增加重量）
Q4：有氧运动和无氧运动有那些区别?
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要是想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您制定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。 当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友要低一些，所以，进行有氧运动的时候，强度可以适当降低些、而时间可以稍微延长些。
wWW.YiJITaO.；com